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备孕:男人如何养出好“精”?多吃4种食物

  谁不想要一个健康的宝宝?很多孕妇在怀孕前就已经开始补充叶酸等营养品,殊不知,在生出健康宝宝这件事情上,其实男人也占很大因素,下面我们来看一下,生出健康宝宝之前,男人在饮食上应该注意什么?
备孕:男人如何养出好“精”?多吃4种食物
   1.优质蛋白质
  蛋白质是细胞的重要组成部分,也是生成精子的重要原材料,合理补充富含优质蛋白质的食物,有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。但需要注意的是不能超量摄入。蛋白质物质摄入过量容易破坏体内营养的摄入均衡,造成维生素等多种物质的摄入不足,并造成酸性体质,对受孕十分不利。
   2.水果蔬菜
  水果蔬菜中含有高维生素,对提高精子的成活质量有很大的帮助。如维生素a和维生素e都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用,还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。
备孕:男人如何养出好“精”?多吃4种食物
   3.矿物质和微量元素
  最常见的就是锌、硒等元素,它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动,同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。锌在体内可以调整免疫系统的功能,改善精子的活动能力。
   4.适量脂肪
  性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来,胆固醇是合成性激素的重要原料,脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸,如果缺乏,不仅影响精子的生成,而且还可能引起性欲下降。 肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇,适量摄入有利于性激素的合成。但需要注意的是少吃猪肉,可多选择鱼类、禽类食物,尤其是多吃深海鱼,深海鱼中含有的必需脂肪酸,参与了激素的产生和平衡,有益男性生殖健康。
备孕:男人如何养出好“精”?多吃4种食物
   提醒:男性朋友应戒烟酒
  此外,男性孕前必须戒烟禁酒,吸烟者中正常精子数减少10%,且精子畸变率有所增加,吸烟时间越长,畸形精子越多,精子活力越低。
备孕:男人如何养出好“精”?多吃4种食物

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